“Wellbeing ve Bütünsel Sağlık Derneği” tarafından organize edilen 3. Wellbeing Konferansı”nda yer alan Fiziksel & Zihinsel Wellbeing ve Nefes Paneli’nde Gastroenteroloji & Wellbeing Uzmanı Dr. Özdal Ersoy Moderatörlüğünde, Norveç Oslo Üniversitesi Biobilimler Bölümü ‘den Prof. Dr. Fahri Saatçioğlu, Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Ömer Önder yer aldı.

Bu çok özel panelde nefesin yaşam kalitesi üzerindeki etkileri hem bilimsel, hem de panelistlerin kişisel deneyimleriyle derinlemesine paylaşıldı. Panelistler öncelikle nefes terapileriyle nasıl tanıştıklarını ve nefesin sadece fiziksel değil, zihinsel ve hücresel sağlık üzerindeki önemini nasıl fark ettiklerini anlattılar.

Dr. Ömer Önder; ekonomik solunumdan bahsetti ve solunumun vücudun ihtiyacı olan finansal wellbeing’ine olan katkısını sundu. Doğru nefes alarak, vücudun günlük ürettiği enerjiden solunum sisteminin daha az pay aldığını,  böylece enerjinin, enerji ihtiyacı olan diğer organlara (kalp, beyin, kas, karaciğer vb.) aktarımının daha rahat olacağını ve bu durumun da ‘sağlıklı kalmak’ için önemli arzettiğini iletti.

Doğru nefesin de burundan alınıp verilen diyafram nefesi olduğunu önemle belirtti.

Prof. Dr. Fahri Saatçioğlu; ise bilimsel perspektiften yaklaşarak, nefesin hücresel düzeyde etkilerini, kanser sürecindeki rolünü ve “pranayama egzersizleri”nin vücut kortizol seviyesini düşürdüğünün kanıtlarını anlattı. Vurguladığı önemli noktalardan biri de, hem bedenin hem de hücrelerin nefes aldığı ve

“Ne kadar az enerjiyle ne kadar çok verim sağlanırsa, o kadar sağlıklı oluruz”

mottosuydu.

Panelde, katılımcılara kolayca uygulanabilecek bir nefes egzersizi önerisi de sunuldu. Ayrıca nefesin ruhsal dengeyi sağlamada ve stresle başa çıkmada oynadığı etkin rolle ilgili çarpıcı örnekler paylaştı.

Son olarak, her iki konuşmacı da wellbeing’in sadece iyi hissetmek değil, bilinçli farkındalıkla yaşamak olduğunu, bunun da en temel aracının “doğru nefes” olduğunu vurguladı.

Tüm paneli Wellbeing Derneği Youtube kanalından izlemek için tıklayınız.

“Sosyal Yalnızlık” günümüz toplumlarında giderek artan bir sorun olarak kendini gösteriyor. Uzaktan çalışma, çevrimiçi eğlence ve dijital platformların yaygınlaşması gibi sebeplerle “yalnız hissetme” artıyor. Sözde insanların bir araya gelmesi için tasarlanan teknolojiler de gerçek dünyadaki sosyal etkileşimlerin azalmasına sebep oluyor.

OECD (Ekonomik İş birliği ve Kalkınma Örgütü) ülkelerinde, ortalama olarak nüfusun %10‘u kendini desteksiz hissettiğini, %8‘i yakın arkadaşı olmadığını ve %6‘sı son dört haftanın çoğunda veya tamamında yalnızlık yaşadığını belirtmektedir.

Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) verilerine göre ise dünya genelinde yaklaşık her altı kişiden biri (yaklaşık %16) yalnızlık hissediyor. DSÖ, sosyal yalnızlığı, tüm yaş gruplarını kapsayan öncelikli bir halk sağlığı sorunu ve politika meselesi olarak kabul etmektedir.

Fiziksel Sağlık Üzerindeki Etkileri

• Yalnızlık, inme veya koroner kalp hastalığı gelişme riskinde %30‘luk bir artışla ilişkilendirilmiştir.
• Yüksek tansiyon ve bağışıklık fonksiyonunun bozulması gibi biyolojik etkilere yol açar.
• Tip 2 diyabet, kronik ağrı ve obezite riskinde artışa sebep olur.

Zihinsel ve Bilişsel Sağlık Üzerindeki Etkileri

Sosyal bağlantı eksikliği, özellikle zihinsel ve bilişsel esenliği doğrudan etkiler.

• Yalnızlık ve sosyal izolasyon, depresyon, anksiyete ve intihar düşüncesi riskini artırır.
• Yalnızlık, demans riskinde %40‘lık bir artışla ilişkilendirilmiştir ve bilişsel gerilemeyi hızlandırabilir.

Ayrıca, araştırmalarda sosyal-duygusal yalnızlığın, yaşam doyumunu oldukça etkilediği de (yaklaşık %20) sonucuna da ulaşılmıştır.

Peki Neden Bu Kadar Çok Yalnızız?

Giderek hızlanan bir dünyada yaşıyoruz. Beklentiler çoğaldı, gündelik koşuşturmalar üretkenliğin ve değer yaratmanın yerini aldı. Ekran süreleri uzadıkça, bildirimler çeşitlenip çoğaldıkça ve sanal “bağlantılar” (!) güçlendikçe, içimizde sessizce büyüyen bir gerçek var: Yalnızlık.

Sosyal medya, görünürde bizi bağlıyor ama aslında içeride daha derin bir boşluk yaratıyor. Harvard Üniversitesi’nde yapılan en uzun süreli (85 yıllık) mutluluk araştırması diyor ki:
“İyi bir yaşamın en güçlü belirleyicisi güçlü sosyal bağlardır.”
Paradoks şu ki; hiç olmadığı kadar “bağlantıdayız” … ama hiç olmadığı kadar yalnızız.

Wellness Neden Yeni Toplanma Alanımız Oldu?

Wellness sektörü, bireyin zihin, beden ve ruh sağlığını iyileştirmeye odaklanır. Sosyal yalnızlık da esenliğin kritik bir unsuru olan “sosyal sağlık” boyutunu doğrudan etkilediği için, sektör için önemli bir odak noktası haline gelmiştir.

Yalnızlık duygusunu azaltmak için, bireyleri bir araya getiren ve aidiyet duygusunu güçlendiren Grup Fitness Dersleri (yoga, pilates, bisiklet vb.), Wellness Kampları (Doğa yürüyüşleri, meditasyon, nefes kampları vb.) ve Hobi Kulüpleri (Yemek, seramik, sanat vb.) ortak bir amaca hizmet etme fırsatı sunar.

Ruh sağlığı ve meditasyon uygulamaları, kullanıcıları destek gruplarına yönlendiren veya “Sanal Topluluk” oluşturarak bağlantı kurmayı sağlayan dijital çözümler yaygınlaşmaktadır.

Şirketler, çalışanların iş yerinde yalnızlık ve tükenmişlik yaşamasını önlemek amacıyla sosyal etkinlikler, mentorluk programları ve ekip oluşturma faaliyetleri gibi sosyal bağlantıyı güçlendiren programları kurumsal wellness paketlerine dahil etmektedirler.

Son yıllarda wellness toplulukları dünya genelinde ortalama %22 büyümüş. Bu sadece sporun popülerleşmesi ile ilgili değil, çok daha derin bir dönüşüm. Koşu grupları, nefes çalışması daireleri, soğuk su ritüelleri, yoga kampları ve topluluk odaklı egzersizler…Bunların hepsi, modern dünyanın yeni “bir araya gelme” alanları. İnsanlar artık sadece sağlıklı olmak için değil, ait olmak için de “sağlıklılık”a yöneliyor.

Bilimsel çalışmalar da bu dönüşümü doğruluyor:
• Paylaşılan fiziksel aktivite, sosyal bağlantıyı %50’ye kadar artırıyor.
• Bir grup içinde hareket etmek, stres hormonlarını düşürüyor ve “iyilik hâli” kimyasallarını yükseltiyor.
• Toplu ritüeller, beynin “aidiyet merkezlerini” aktive ediyor ve güven hissini güçlendiriyor.

Bağlantı Bir Lüks Değil, Bir İyileşme Alanı

Wellbeing alanında çalışırken şunu sıkça gözlemliyorum:

İnsanlar sadece bir yoga dersi, bir koşu yarışı, bir nefes seansı aramıyor. Görülmeyi, duyulmayı, tutunacak bir yere sahip olmayı arıyor. İyi olma halini artırırken, bağlantı kurmuş oluyorlar.
Yalnızlığın panzehiri daha çok gürültü değil; daha çok anlam.
Daha çok içerik değil; daha çok gerçeklik.
Daha fazla “online” olmak değil; daha fazla “orada olmak.”

Wellness’ın görünmeyen gücü

Wellness artık bir trend değil, bir ihtiyaç.
Çünkü insan, insanla iyileşiyor. Paylaşılan deneyimler bizi yeniden birbirimize bağlıyor. Belki de uzun zamandır aradığımız şey şuydu:
Gerçek bir temas, güvenli bir ortam, bir topluluğun içinde görünür olmak.

“İyi olma”nın en güçlü yolu belki de hep buydu:
Birlikte hareket etmek. Birlikte iyileşmek. Birlikte olmak.

Sevgiler,

Dilek Karaca Bali

Wellbeing ve Bütünsel Sağlık Derneği tarafından 10 Mayıs 2025 tarihinde üçüncüsü gerçekleştirilen “III. Wellbeing Konferansı”nda, konularında toplumda lider pozisyonda olan ve topluma ilham veren 23 değerli duayen panelist yer aldı. 350 kişinin katılım sağladığı konferansta yer alan Super Intelligence ve Wellbeing panelinde öne çıkan notları sizin için özetledik;

Super Intelligence ve Wellbeing Paneli’nde, Teknolojide Kadın Derneği Kurucu Yönetim Kurulu Başkanı & 360+ Media Interactive Technologies Kurucu Ajans Başkanı Zehra Öney moderatörlüğünde, Koç Holding Enformasyon Teknolojileri Koordinatörü, CIO Hayriye Karadeniz, Yükselen Çağ Wellbeing Akademi Kurucusu Ebru Şinik yer aldı.

Panel moderatörü olan Teknolojide Kadın Derneği Kurucu Yönetim Kurulu Başkanı & 360+ Media Interactive Technologies Kurucu Ajans Başkanı Zehra Öney özetle;

< Yapay Zeka dönemi ile kapitalist çağdan tekno-feodalist çağa girdik. Kapitalistlerin yerini artık Tekno-Dev’ler aldı. Eskiden üretim araçları ile yapılan işler artık dijital veri üzerinden üretiliyor. Amazon, Google, Meta gibi bulut patronları artık kar değil, kira üretiyorlar; Pazar değil, platform işletiyorlar. Kullanıcı verisi işleyip, veri kirası topluyorlar. Bulut Lord’ları dünyaya hakim oldu.

Kendimizi güvende hissetme duygusu çok daha hızla yükseliyor. Yapay Zeka’nın getirdiği belirsizlik ile güven duyma ihtiyacının yükselişi endişe yaratıyor. İnsanlar sosyal medya hesaplarındaki varlıklarını nasıl yönetmeleri gerektikleri ile ilgili kaygılılar.

Super Intelligence döneminin ana mesajlarından birisi de:

Tekilleş, içine dön, kendinle bütünleş, birleş, ruhunu, beynini, zihnini hisset ve yetenek ve yetkinliklerine göre yeni formunu oluştur.

Bildiğimiz her şeyi unutup, kendimizi yeniden keşfetme ve yapılandırma dönemindeyiz. >

dedi.

Koç Holding Enformasyon Teknolojileri Koordinatörü, CIO Teknolojide Kadın Derneği Kurucu Başkan Yardımcısı Hayriye Karadeniz özetle;

Panel moderatörü Zehra Öney’in sorduğu “Yapay Zeka ve Super Intelligence insana nasıl bir gelecek vaat ediyor?” sorusuna yönelik olarak;

< Ben insan ırkına özellikle verimlilik artışı ile bolluk getireceği yönünde bir düşünceye sahibim. Herkese özelleşmiş sağlık ve eğitim verilerinin oluşarak, tüm dünyada bu konularda daha demokratik bir yapıya kavuşabileceğimize inanıyorum.

Yapay Zeka’yı eğiten insanlar ve YZ’nın şu andaki teknoloji ile muhakeme yeteneği halen yok. 2045’de muhtemelen muhakeme yeteneğinin de oluşacağı konuşuluyor. Üretken Yapay Zeka hızla gelişiyor, dönüşüyor, öğreniyor. Şu anda bir lise öğrencisi kıvamında olduğu ve hızla iyi bir üniversite öğrencisi olarak doktora yaparak yükseleceği belirtiliyor.

İnsan beyninin henüz tüm katmanlarını bilmiyoruz. Yapay Zeka teknolojisi ile birlikte insanın max. potansiyeline erişeceği bir noktaya ve yepyeni keşiflere gideceğimizi öngörüyorum.

Kurumsal dünyada bu dönüşüm çerçevesinde en çok dikkat ettiğimiz konuların başında insanın odak olması gerekliliği geliyor.  Tüm çalışanlarımızı dönüşüme adapte etmek üzere Yapay Zeka okur-yazarı olmaları için eğitmeye yönelik çalışmalar sürdürüyoruz. Kapsayıcı yönetişim mekanizmaları ve metotlarıyla herkesin içinde yer aldığı düzgün bir yapı kurmayı amaçlıyoruz.

Teknoloji bir amaç değil, bir araçtır. Super Intelligence’ın sağladığı araçları bir kaldıraç olarak kullanmayı sağlamalıyız. Şirketlerde insan odağı olmadan bir plan yapılması sürdürülebilir değildir. Liderlerin, üst düzey yöneticilerin tüm insanların refah düzeyini yükseltecek şekilde kararlar alıp, yönetmesi gerekiyor.

Bu olumlu getirilerinin yanı sıra Yapay Zeka’ya insani etik değerler ve ahlaki nasıl değerlendireceğinin öğretilmesine yönelik endişe ve kaygılarında olduğunu belirtmeliyim.

Biz YZ’ya ne öğretiyoruz? İyi niyeti, vicdanı ve doğruyu mu? Yoksa kısa yoldan para kazanmayı ve aldatmayı mı? Her kültürde bazı konulardaki doğru ve yanlışlar farklılık gösterebiliyor. İnsanın sahip olduğu akıl, kalp ve ruhsal bağlantı ile empati, duygu ve tüm bunların bağlamı öğretilebilecek mi? Bunu zamanla göreceğiz. > dedi.

Wellbeing Derneği Kurucu Yönetim Kurulu Başkanı ve Yükselen Çağ Wellbeing Akademi Kurucusu Ebru Şinik özetle;

Panel moderatörü Zehra Öney’in sorduğu “İnsan Makine midir? Robotlar bilince sahip olacak mı” sorusuna yönelik olarak verdiği cevapla şaşırttı;

< “İnsan Super Intelligence’dan beklediğimiz teknolojinin ta kendisidir, sadece insanlık henüz kendine karşı ilk ödevi olan kendini keşfetme yolundaki ana ödevini henüz bitirememiştir.”

İnsan Birlik Bilincine bağlı, kuantum alanın içinde yer alan, holografik ve dinamik olan müthiş bir soft-robotik varlıktır.  İnsan makine değildir, çünkü yarattığımız makinelerin içsel bir dünyası yoktur. Ona yüklenmemiş olan bir veriyi yoktan yaratamaz. Yapay Zeka’nın bugünkü teknolojilerle hala bilişsel beceriler göstermesi mümkün değildir; böyle bir algoritma henüz yazılamadı.

Bilinç; öncelikle kişinin kendini ve etrafındakileri farkında olma halidir. Bunun yanı sıra deneyimlerden çıkarım, duyular, hisler, duygular, düşünceler, empati, sempati, sevme, aşık olma, affetme ve özgür iradeye sahip bir varlıktır insan… Bilinç tüm bunları farkında olma halidir. Robotların ve/veya Yapay Zekanın bu saf insan özelliklerini şu anda teknoloji ile sahip olması mümkün gözükmüyor.

Ünlü italyan asıllı amerikalı quantum fizikçi Federico Faggin’in söylemlerine göre;

“Bugünün bilgisayarları, 1950’lerin sonlarında üretilen bilgisayarlardan yüz milyarlarca kat daha karmaşık ve güçlü olmalarına rağmen, onlardan bir BIT bile daha bilinçli değillerdir.”

<Yapay Zeka dünyası şimdi ve ileride SAF İNSAN kalabilme becerisini gösteren, yani kendi içsel teknolojisini keşfedip geliştirebilen, insan olmanın özelliklerini koruyup, ödevini yapan insanlar tarafından yönetilecektir. > dedi.

 Ebru Şinik;  özellikle belirsizliğin hızla yükseldiği bu yeni çağda stres seviyesinin yönetilerek, insan biyo-kimyasının düzgün ve sağlıklı çalışabilmesini sağlayan meditasyon ve burundan alınıp verilen kontrollü ve ritmik nefes egzersizlerinin öneminden bahsederek, panel sonunda tüm salona Kuzey Kaliforniya ‘da 33 yıldır Kalp ve Beyin korelasyonu konusunda bilimsel araştırmalar yapan, Heart Math Enstitüsü tarafından kurgulanan 3 dakikalık Kalp-Beyin Uyumu meditasyonu yaptırdı.